Duge šetnje ne samo da mogu ublažiti, već i sprečiti pojavu hroničnog bola u donjem delu leđa, pokazuje novo istraživanje
U jednoj opsežnoj populacionoj studiji iz Norveške, otkriveno je da su osobe koje su u proseku hodale više od 78 minuta dnevno značajno smanjile rizik od razvoja hroničnog bola u leđima, čak i ako se radilo o sporom hodu.
Bol u leđima je jedan od vodećih uzroka invaliditeta u svetu, a suprotno uvreženim mišljenjima, rešenje se ne krije samo u boljem držanju tela. Skupa ergonomska stolica ne može zameniti jednostavan pokret.
Iako opšte smernice za ublažavanje bola u donjem delu leđa preporučuju fizičku aktivnost, veza između hodanja i prevencije ovog problema tek sada dolazi u fokus.
U jednoj studiji iz 2024. godine pokazano je da hodanje pet puta nedeljno, najmanje po 30 minuta, efikasno sprečava pogoršanje nespecifičnog hroničnog bola u leđima.
Najnovije istraživanje iz Norveške ide korak dalje, sugerišući da duže svakodnevne šetnje mogu pomoći u prevenciji bola u leđima pre nego što se on uopšte pojavi.
U okviru studije analizirani su zdravstveni podaci više od 11.000 odraslih osoba u Norveškoj tokom nekoliko godina. Tokom jedne sedmice, učesnici su nosili akcelerometre na butini i donjem delu leđa kako bi se precizno izmerilo koliko i kojom brzinom hodaju.
Hroničan bol u leđima definisan je kao bol koji traje duže od tri meseca. Rezultati su pokazali da su oni koji su hodali između 78 i 100 minuta dnevno imali za 13% manji rizik od razvoja hroničnog bola u leđima, u poređenju s onima koji su hodali manje od 78 minuta dnevno.
Još bolji rezultat imala je grupa koja je hodala više od 100 minuta dnevno – kod njih je rizik bio smanjen za 23%.
Iako su i oni koji su hodali intenzivnijim tempom imali određene koristi, istraživači napominju da je ukupna količina hodanja važnija od njegove brzine.
– Naši nalazi ukazuju na to da je ukupna dužina dnevnog hodanja značajniji faktor u smanjenju rizika od hroničnog bola u donjem delu leđa nego prosečna brzina hodanja – navode autori studije, predvođeni naučnicom za zdravlje Rayanom Hadadž (Rayane Haddadj) sa Norveškog univerziteta za nauku i tehnologiju.
– Ovi rezultati sugerišu da bi javne zdravstvene politike koje podstiču hodanje mogle doprineti smanjenju učestalosti hroničnog bola u leđima.
Savremeni sedentarni način života ostavlja sve ozbiljnije posledice po zdravlje, a brojna istraživanja ukazuju da bi trebalo više da se krećemo kako bismo ublažili negativne efekte celodnevnog sedenja.
Duge ili brze šetnje mogu vam pomoći da održite zdravu telesnu težinu, poboljšate kreativnost, zaštitite mozak od starenja, unapredite zdravlje srca, smanjite rizik od raka i čak produžite životni vek.
Međutim, veza između hodanja i bola u leđima i dalje je nedovoljno istražena, navode Hadadž i kolege. Ipak, ono što znamo ukazuje na to da je hodanje često zanemarena, a potencijalno veoma delotvorna metoda za ublažavanje bola u donjem delu leđa.
Izvor:Naxi.rs
BONUS VIDEO
