Jutarnja rutina 30-30-30 podrazumijeva konzumiranje 30 grama proteina i vježbanje 30 minuta ubrzo nakon buđenja, a može da pomogne u kontroli tjelesne težine i šećera u krvi.
Metodom 30-30-30 konzumira se 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja. Mogu se jesti ugljeni hidrati i masti, ali najvažnije je da doručak sadrži oko 30 grama proteina.
Sljedeći korak je vježbanje od 30 minuta. Preporučuje se da se rade kardiovaskularne vježbe. To znači kardio vježbe niskog intenziteta koje malo ubrzavaju puls, ali ne previše, poput hodanja ili vožnje bicikla u rekreativnom režimu.
Cilj je da se održi puls na ili ispod 135 otkucaja u minuti.
Postoje brojni naučni dokazi da konzumiranje više proteina, posebno za doručak, može pomoći u smanjenju unosa kalorija tokom ostatka dana, jer proteini pomažu da se duže osjećate siti – rekao je za Health Josten Fiš, registrovani dijetetičar.
Konzumiranje više proteina, ali istog broja kalorija, može podstaći brži gubitak težine.
Pored toga, konzumiranje adekvatnog doručka bogatog proteinima može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i borbi protiv insulinske rezistencije, uzroka tvrdoglavog gubitka težine – rekla je za Health Mišel Rutenštajn, registrovana dijetetičarka i kardiološka dijetetičarka.
Koraci za početak dana ovom metodom
Prvi korak – jesti 30 grama proteina
Treba pojesti 30 grama proteina u roku od 30 minuta nakon buđenja ujutru. Obroci mogu biti:
svježi sir sa ananasom
voćni smuti napravljen od proteinskog praha
grčki jogurt preliven orasima
hljeb sa visokim sadržajem proteina preliven puterom od orašastih plodova ili jajima i sirom
kinoa prelivena tofuom, jajima, pasuljem ili sirom
kajgana prelivena sirom
Drugi korak – vježbanje 30 minuta
Fokus treba da bude na kardiovaskularnim vježbama, a ne na treningu snage. To može biti:
džogiranje
plivanje u bazenu
opuštena vožnja bicikla
plesanje uz muziku
trčanje na traci ili kroz naselje
Prednosti metode 30-30-30
Metoda 30-30-30 pomaže u sagorijevanju tjelesne masti umjesto čiste mišićne mase. Postizanje brzine otkucaja srca iznad one u mirovanju poboljšava ili održava kondiciju i podstiče sagorijevanje tjelesne masti.
Konzumiranje proteina za doručak takođe može podržati ovaj cilj sagorijevanja masti.
Konzumiranjem 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, pojedinci mogu pokrenuti svoj metabolizam i obezbijediti svom tijelu esencijalne hranljive materije – rekao je Fiš.
Doručak bogat proteinima može pomoći u kontroli apetita i regulisanju nivoa šećera u krvi.
Izvor: Nezavisne
BONUS VIDEO
