Zimski period je ujedno i period kada vlada smanjena motivacija za trening, pa brojni stručnjaci savjetuju da birate trening kod kuće.
Održavanje kontinuiteta fizičke aktivnosti je važno za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja, a treneri navode da jednake rezultate možete postići trenirajući i kod kuće.
Fizička aktivnost tokom zimskih mjeseci nije samo metoda za održavanje forme, već je važna i za jačanje imuniteta, čime organizam postaje otporniji na sezonske prehlade i viruse, piše Healthline.
Redovno vježbanje podstiče metabolizam i doprinosi sprječavanju gojaznosti.
Prilikom treninga kod kuće, dolazi do poboljšanja kvalitete sna i povećanja nivoa energije, što je od važnosti u periodu kada nedostatak sunčeve svjetlosti dovodi do osjećaja umora.
Za kvalitetan trening kod kuće nije potrebna skupa oprema, niti velik prostor. Prije početka svakog treninga, ključno je da pripremite tijelo tako što ćete raditi vježbe za zagrijavanje 10 minuta, nakon čega slijedi glavni dio treninga.
Efikasne vježbe za cijelo tijelo
Čučnjevi su temeljna vježba, koja aktivira mišiće nogu i gluteusa. Nakon toga sklekovi se mogu izvoditi u klasičnoj ili prilagođenoj verziji na kolenima, a usmjereni su na jačanje gornjeg dijela tijela.
Uz to, plank je vježba idealna je za jačanje tijela, dok iskoraci aktiviraju mišiće nogu i unapređuju ravnotežu.
Ove vježbe mogu da se kombinuju kao kružni trening, pri čemu se svaka vježba izvodi u rasponu od 10 do 15 ponavljanja kroz nekoliko serija, uz kratke pauze.
Shodno činjenici da trenirate kod kuće, savjetuje se da kreirate rutinu, odnosno izvođenje treninga u isto vrijeme, prenosi B92.
Izvor: Glas Srpske
BONUS VIDEO
