Ako ujutru na prazan stomak pojedete dvije urme, mnogi ljudi primjećuju da im se varenje lakše pokreće, a organizam dobija brz izvor energije. Upravo zbog toga mnogi drže teglu urmi u kuhinji ili ih uvrštavaju u jutarnju rutinu.
Ipak, najveća korist ovog voća ne ogleda se samo u trenutnom osjećaju energije, već u njegovom redovnom unošenju kao dijelu uravnotežene ishrane.
Zašto baš ujutru, dok još niste ništa jeli
Kada se pojedu na prazan stomak, urme organizmu brzo obezbjeđuju prirodne šećere i vlakna.
Vlakna iz urmi mogu doprinijeti boljem radu crijeva jer predstavljaju hranu za korisne bakterije u probavnom sistemu. Kod ljudi koji imaju sporije varenje, redovno unošenje namirnica bogatih vlaknima može pomoći da stolica bude redovnija i da se smanji osjećaj nadutosti.
Kalijum iz urmi takođe je važan mineral koji učestvuje u ravnoteži tečnosti u organizmu.
Urme, gvožđe i magnezijum: mogući saveznici protiv umora
Ljudi koji se često osjećaju umorno ponekad traže prirodne izvore hranljivih materija.
Urme sadrže određenu količinu gvožđa i magnezijuma, minerala koji imaju važnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma.
Ipak, urme nisu zamjena za liječenje nedostatka gvožđa ili terapiju koju je propisao ljekar, već mogu biti samo dio raznovrsne ishrane.
Dvije do tri urme ujutru mogu biti dovoljne kao mali dodatak ishrani, bez pretjerivanja sa unosom šećera.
Koliko urmi dnevno je dovoljno?
Urme su prirodno slatke i kalorične, pa ih je lako pojesti više nego što je potrebno.
Za većinu zdravih odraslih osoba razumna količina može biti:
2 do 4 urme ujutru kao izvor energije i vlakana,
nekoliko dodatnih tokom dana u okviru uravnotežene ishrane.
Osobe koje imaju dijabetes ili probleme sa kontrolom šećera u krvi trebalo bi da se posavjetuju sa ljekarom o količini koja im odgovara.
Zbog vlakana urme mogu stvoriti osjećaj sitosti, pa nekima pomažu da lakše kontrolišu potrebu za slatkišima.
Šta urme rade srcu i holesterolu
Urme ne sadrže holesterol, a vlakna koja imaju mogu biti korisna u održavanju zdravog nivoa holesterola kao dio pravilne ishrane.
Kalijum je mineral važan za normalan rad srca i održavanje normalnog krvnog pritiska.
Zbog toga mnogi ljudi koji vode računa o zdravlju srca uvrštavaju urme u svoj jelovnik, ali u umjerenim količinama.
Da li urme zaista mogu olakšati porođaj?
Neka istraživanja ukazuju da bi konzumiranje urmi u posljednjim nedjeljama trudnoće moglo biti povezano sa određenim prednostima tokom porođaja.
Studija objavljena u časopisu Journal of Obstetrics and Gynaecology pokazala je da su žene koje su jele urme u završnici trudnoće imale povoljnije pokazatelje poput bolje zrelosti grlića materice i kraće prve faze porođaja.
Ipak, urme nisu zamjena za medicinski nadzor, a trudnice bi prije promjena u ishrani trebalo da se posavjetuju sa svojim ginekologom.
Jednostavan napitak sa urmama
U narodnoj medicini često se koristi napitak od urmi.
Uveče stavite nekoliko urmi u čašu vode. Ujutru izvadite koštice, a zatim urme usitnite u blenderu zajedno sa vodom u kojoj su stajale.
Takav napitak može biti ukusan dodatak ishrani, ali ne može zamijeniti propisanu terapiju kod zdravstvenih problema.
Izvor: Glas Srpske
BONUS VIDEO
