Da li je vrijeme večere zaista važno za naše zdravlje i da li zapravo postoji univerzalno vrijeme za večeru koje odgovara svima?
Vrijeme večere za svakoga zavisi od brojnih faktora: radnih smjena, obaveza, vježbanja, porodičnih aktivnosti, umora.., zato nije jednostavno odrediti vrijeme koje bi u potpunosti odgovaralo svima.
“Da li bi trebalo da jedemo ranije zbog našeg zdravlja, šta se tačno kvalifikuje kao rana večera i, da li postoji jedno, univerzalno „najbolje“ ili „idealno“ vrijeme za večeru”.
Istina je da ne postoji univerzalno vrijeme za večeru.
“Postoji toliko mnogo varijabli koje treba uzeti u obzir kada se razmišlja o „idealnom“ vremenu obroka. Kada se razmatra šta „rano“ znači u ovom kontekstu, za prosječnu, zdravu osobu, čini se da nema razlike da li je večera u 17 časova ili u 18:30 časova. Najvažnije je pronaći nešto što odgovara vašem rasporedu“, kaže Maja Feler, magistar, dietolog, sertifikovani nutricionista za Real Simple.
Organizujte se u skladu sa svojim cirkadijalnim ritmom
Naša tijela imaju tendenciju da prate prirodni cirkadijalni ritam – ili ciklus spavanja i buđenja. Unutrašnji sat koji nam pomaže da razumijemo kada treba da idemo u krevet i da se probudimo. Mnogi sistemi i procesi našeg tijela, uključujući metabolizam, na neki način su povezani sa našim jedinstvenim ritmovima spavanja i buđenja. A kada je u pitanju hrana, naša tijela preferiraju doslijedan raspored u odnosu na neredovniju ishranu ili čekanje dok ne budemo gladni da bismo nešto pojeli. Naš metabolizam se usporava kako dan odmiče (baš kao što naše tijelo postaje umornije kako se približava vrijeme za spavanje). Dakle, čak i ako vaš raspored ne dozvoljava ranu večeru, postoji korist od redovnosti u načinu na koji jedete, ako to odgovara vašem načinu života. Obrok ili užina u redovnim intervalima mogu pomoći u izbjegavanju skokova i padova šećera u krvi, što može da spriječi želju za hranom, tromost i osjećaj „gladi“, piše Real Simple.
Razmak između večere i vremena za spavanje
Jedan odličan način da odredite pravo vrijeme za obrok jeste da razmislite o tome u koje vrijeme obično idete na spavanje – i da od toga krenete unazad. Iako vrijeme večere može biti podložno individualnim rasporedima, idealno je za vaše zdravlje da između posljednjeg obroka i odlaska na spavanje ostane dva do tri sata. Ovo omogućava vašem tijelu da prođe kroz dio varenja prije nego što odete na spavanje. Obrok koji je previše blizu vremena za spavanje znači da će se najveći dio varenja odvijati dok spavate, što može ometati sposobnost vašeg tijela da se odmori, uzrokujući poremećen ili loš san kod nekih ljudi.
Izvor: NovostiMagazin
BONUS VIDEO
