Buđenje u pet ujutro posljednjih je godina postalo statusni simbol produktivnosti. „Klub 5 ujutro“ više nije samo naslov popularne knjige Robina Sharme, nego i cijeli online pokret: jutarnje rutine s meditacijom, treningom i planiranjem dana redovno se dijele na TikToku i Instagramu, često uz poruku da ko rano ustaje – doslovno pobjeđuje život.
Ispod tog sjajnog filtera krije se jednostavno pitanje: je li buđenje u 5 ujutro stvarno dobro za zdravlje i fokus ili je riječ o trendu koji odgovara samo nekima?
Zašto je „klub 5 ujutro“ postao toliko popularan?
Ideja zvuči logično: ako dan počneš ranije, dobićeš dodatno vrijeme za sebe prije nego što krenu obaveze, poruke, gužve i „normalan“ život, prenosi Index.hr.
Robin Sharma popularizovao je pravilo 20/20/20:
prvih 20 minuta kretanje (trening, brzo hodanje, razgibavanje)
sljedećih 20 minuta smirivanje (meditacija, dnevnik, disanje)
zadnjih 20 minuta učenje (knjiga, podcast, planiranje).
Slično prodaju i brojni gurui produktivnosti: „započni jutro kako treba i popravićeš sebi dan“. Problem je u tome što se ta poruka često predstavlja kao univerzalno pravilo, a ljudsko tijelo, pogotovo san, ne funkcioniše tako.
Šta može biti stvarno dobro kod ranog ustajanja?
Ako osoba uspije rano ustajanje uklopiti tako da ne izgubi sate sna, buđenje u pet može imati nekoliko realnih prednosti.
1) Mir i fokus prije nego krene „haos“
Mnogi koji ustaju rano kažu da je najveći dobitak upravo tišina – pogotovo ako žive s porodicom ili cimerima. U tom periodu niko ništa ne traži, ne zvoni telefon, nema gužve u prometu, a mozak se lakše usredotoči.
2) Osjećaj kontrole nad danom
Kad neko prije posla odradi trening ili barem planiranje dana, može dobiti psihološki „boost“: dan je već krenuo dobro, lakše započinjem s obavezama i manje je osjećaja da se stalno kasni.
3) Kretanje ujutro često podigne energiju
Jutarnja vježba (čak i lagana) može pomoći da se osoba razbudi prirodno, bez „četiri kave do podne“ i osjećaja da je dan već izgubljen.
Ključ je – koliko spavate
Tu dolazimo do najveće zamke cijelog trenda: buđenje u 5 nije problem. Problem je buđenje u 5 uz premalo sna.
Ako neko ustaje u 5, a ide spavati u ponoć, rezultat najčešće nije „produktivnost“, nego: umor, slabija koncentracija, lošije raspoloženje, veća razdražljivost, pad imuniteta, veća želja za slatkim i grickalicama.
Jedna žena koja je isprobala ovu rutinu opisala je da joj dani prolaze u „magli“, a dnevnik joj se sveo na rečenicu: „Želim se vratiti u krevet, molim vas.“
To je zapravo dosta tipičan scenarij: nije problem u ranom jutru, nego u tome što tijelo ne dobije ono što mu treba.
Stručnjaci: „Nema ništa posebno u pet ujutro“
Rasel Foster, voditelj Instituta za san i cirkadijurnu neuronauku na Oxfordu, jedan je od glasnijih kritičara fetišiziranja ranog ustajanja. Njegova je poenta jednostavna: nije važno kad ustajete, nego koliko spavate i u kojem ritmu živite.
Upozorava da većina ljudi ne može samo tako „magično“ leći u 21 sat, jer imaju djecu, obaveze, kućanstvo, drugi posao ili jednostavno – život. Zato rano ustajanje često završi kao hronični manjak sna, što dugoročno nije bezazleno.
„Klub 5 ujutro“ ima i jednu skrivenu dimenziju – privilegiju
Rano ustajanje često se prodaje kao stvar discipline, ali u praksi je i pitanje okolnosti. Ljudi koji najviše promovišu takav režim nerijetko imaju mogućnost da neko drugi vodi brigu o dijelu kućanskih obaveza, rade fleksibilno ili od kuće, ne rade u smjenama i/ili nemaju malu djecu koja se bude noću.
U tom kontekstu, „samo ustani ranije“ ponekad zvuči kao savjet koji dobro funkcioniše na internetu, ali ne i u stvarnom životu.
Kako znati je li buđenje u 5 dobro za vas?
Najkraći test je ovaj: osjećate li se bolje ili lošije?
Buđenje u 5 može biti dobro ako:
možete leći ranije i spavati dovoljno
ujutro imate najviše energije
rano jutro koristite za mir, trening ili fokus
ostatak dana imate stabilniji ritam i manje stresa.
Buđenje u 5 je loša ideja ako:
spavate manje od 7 sati
cijeli dan ste nervozni i umorni
vikendom “padnete u komu” jer nadoknađujete san
jedete više jer vas iscrpljenost tjera na šećer i grickalice
imate osjećaj da je cijeli dan kazna, a ne pobjeda.
Ako nekoga privlači ideja ranog ustajanja, stručnjaci savjetuju postupan prelaz, bez ekstremnih rezova.
Umjesto da sutra alarm zazvoni u 5:00, puno je bolje pomjeriti buđenje za 10 – 15 minuta ranije svaka 2 – 3 dana, a jednako toliko i odlazak u krevet. Takođe, ujutro treba raditi jednu stvar koja stvarno pomaže (šetnja, trening ili planiranje) te izbjegavati telefon prvih 20 minuta jer to ubije cijelu ideju mira i izbjegavanja haosa.
Izvor: Glas Srpske
BONUS VIDEO
