Glavobolje uzrokovane promjenom vremena ili vrućim, vlažnim ljetnjim danima obično se manifestuju kao tup osjećaj ili pritisak u gornjem dijelu glave. Uz bol, često osjećamo umor, pospanost, smanjenu koncentraciju i otežano obavljanje svakodnevnih zadataka.
Srećom, postoji nekoliko načina da se bol ublaži prije nego što posegnete za lijekovima. Prvo, osvježite se hladnom vodom – operite lice, natopite zapešća i vrat, ili se istuširajte. Ovi jednostavni koraci mogu vam pomoći da se osvježite i smanjite bol. Ako imate priliku, prošetajte nekoliko minuta na svježem vazduhu, što takođe može pomoći.
Pijte više tečnosti, jer dehidratacija može biti jedan od uzroka glavobolje. Držite flašu sa vodom uz sebe i pijte nekoliko gutljaja svaka 20 minuta do pola sata. Hladna lubenica ili dinja mogu vam pomoći da se osvježite i nadoknadite tečnost.
Izbjegavajte gazirane napitke i alkohol, koji mogu povećati gubitak elektrolita, naročito kalijuma. Najbolje je piti običnu vodu ili svježe cijeđene sokove bez dodatog šećera. Takođe, nemojte preskakati obroke, jer niska koncentracija šećera u krvi može uzrokovati glavobolju. Izbjegavajte dijete koje isključuju ugljene hidrate, jer mogu smanjiti nivo glikogena, glavnog izvora energije za mozak. Birajte zdrave ugljene hidrate poput integralnih žitarica, voća, povrća i crne čokolade, jer se polako razgrađuju i ne izazivaju nagle skokove u nivou šećera u krvi.
Glavobolja može biti znak da vašem tijelu nedostaju važni minerali poput kalijuma, magnezijuma i kalcijuma. Ovi minerali možete nadoknaditi kroz ishranu bogatu voćem i povrćem. Na primjer, pečeni krompir sa korom je odličan izvor kalijuma, sa čak 721 mg na 100 grama. Banane su bogate kalijumom (467 mg) i magnezijumom (22 mg). Sokovi od voća i povrća, kao i zeleno lisnato povrće, takođe sadrže ove važne minerale. Orašasti plodovi su takođe dobar izvor minerala, pa ih možete jesti kada vas boli glava, prenosi Alo.
Izvor: Glas Srpske
BONUS VIDEO
