Migrene mogu ozbiljno da naruše kvalitet života, ali postoje brojni načini da ih bolje kontrolišete i smanjite njihov uticaj. Poseta lekaru može da vam pomogne da razvijete plan lečenja prilagođen vašim simptomima, uključujući odgovarajuće lekove i mere odmora.
Pridržavajte se saveta lekara
Kada lekar prikupi vašu medicinsku istoriju i odredi plan lečenja, važno je da ga se pridržavate što je moguće doslednije. Stručnjaci, najčešće neurolozi specijalizovani za glavobolje, preporučuju da tretman započnete čim primetite prve simptome migrene, jer to povećava šanse za uspešno ublažavanje bolova.
Lekovi i doze se obično pažljivo biraju kako bi se sprečila potreba za dodatnim dozama, jer kod nekih lekova prekomerna upotreba može izazvati tzv. „rebound“ efekat, odnosno pogoršanje simptoma na duže staze.
San, ishrana i fizička aktivnost
Ovo su tri ključna faktora u kontroli migrena.
San: Redovna rutina spavanja, koja podrazumeva dovoljno sna (oko osam sati), može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta migrena. Preporučuje se da se budite i ležete u isto vreme svakog dana, izbegavate ekrane pre spavanja i usvojite opuštajuće večernje rituale.
Ishrana: Određene namirnice mogu biti okidači za migrenu, a vođenje dnevnika ishrane može pomoći u njihovom prepoznavanju. Lekar vam može pomoći da identifikujete potencijalne uzročnike. Pored toga, redovni i uravnoteženi obroci, kao i izbegavanje preskakanja obroka, mogu doprineti smanjenju rizika od napada migrene.
Fizička aktivnost: Redovno vežbanje, posebno na svežem vazduhu, može regulisati san i ishranu, što doprinosi boljoj kontroli migrena. Preporučuje se najmanje 30 minuta vežbanja većinu dana u nedelji.
Dodatni faktori koji mogu doprineti napadima migrene uključuju:
emocionalni i fizički stres,
nedostatak sna ili promene u obrascu spavanja,
pušenje,
prekomernu konzumaciju alkohola ili kofeina,
nagli prestanak unosa kofeina.
Održavanje zdrave telesne težine takođe može smanjiti učestalost migrena, jer gojaznost povećava rizik od hroničnih glavobolja.
Tehnike opuštanja
Određene tehnike opuštanja mogu biti korisne u ublažavanju simptoma migrene, a neke od njih uključuju:
Meditaciju: Redovna meditacija ili praksa svesnosti (mindfulness) može pomoći u boljoj kontroli bola. Fokusiranje na disanje i smirivanje uma može doprineti smanjenju tenzije i stresa, koji su česti okidači migrena.
Kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT): Ovaj psihoterapijski pristup pomaže u promeni misaonih i ponašajnih obrazaca koji mogu doprineti pojavi migrena. Konsultujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste saznali više o ovoj terapiji.
Biofidbek: Ova tehnika koristi elektronske uređaje za merenje telesnih reakcija (poput pulsa, napetosti mišića i temperature kože) i pomaže u učenju kontrole telesnog odgovora na stres, što može doprineti smanjenju učestalosti migrena.
Jogu: Ova drevna praksa kombinuje svesno disanje, meditaciju i fizičke vežbe koje jačaju i istežu mišiće i tetive, što može pomoći u smanjenju tenzije i bola.
Usvajanjem ovih metoda i prilagođavanjem načina života možete značajno poboljšati kontrolu nad migrenama i umanjiti njihov uticaj na svakodnevni život.
Izvor: Naxi.rs
BONUS VIDEO
