3 urme svaki dan mogu biti mala promena u ishrani, ali organizam ih može primetiti brže nego što biste očekivali.
Ove slatke plodove mnogi jedu kao zamenu za keks ili čokoladu, a uz prirodne šećere sadrže i vlakna, kalijum i magnezijum.
Već posle nekoliko dana kod nekih ljudi može se primetiti promena u varenju i osjećaju sitosti, dok druge koristi zavise od toga šta urme zamenjuju u svakodnevnoj ishrani.
Ne treba očekivati čudo, ali mala porcija može biti koristan dodatak jelovniku.
Šta se dešava u organizmu kada jedete 3 urme svaki dan
Tri urme daju ugljene hidrate, prirodne šećere i vlakna, uz manje količine kalijuma, magnezijuma i drugih minerala. Upravo su vlakna jedan od razloga zbog kojih se promena najpre može primetiti u varenju.Ako u ishrani inače nema dovoljno vlakana, svakodnevna porcija urmi može doprineti redovnijoj stolici. Važno je da tokom dana pijete dovoljno tečnosti, jer vlakna najbolje funkcionišu kada imaju dovoljno vode.
Varenje može biti prva promena
Urme sadrže rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna koja doprinose normalnom radu creva. Kod nekih ljudi to znači lakše pražnjenje i uredniju probavu.
Efekat nije isti kod svih. Ako naglo povećate unos suvog voća, možete osetiti nadutost ili težinu u stomaku. Zato nema potrebe da odmah pojedete šaku urmi – mala porcija je sasvim dovoljna.
Mogu pomoći da lakše preskočite slatkiš
Urme su prirodno slatke, pa mogu biti praktična zamena za čokoladicu, keks ili drugi desert. Uz to donose i vlakna, za razliku od mnogih slatkiša koji su uglavnom izvor dodatog šećera i masti.
Još bolja kombinacija je da ih pojedete uz nekoliko oraha ili badema, odnosno uz jogurt. Proteini i masti mogu doprineti dužem osećaju sitosti.
Šta je sa energijom?
Urme sadrže ugljene hidrate koji organizmu mogu brzo obezbediti energiju. Zato su praktične kao užina ili pre fizičke aktivnosti.
Ipak, ne treba ih predstavljati kao namirnicu koja sama po sebi „ubrzava metabolizam“. Ako ste umorni, mnogo je važnije kakav je vaš ukupan način ishrane, koliko spavate i koliko se krećete.
Kada je najbolje jesti urme?
Ne postoji jedno obavezno vreme. Možete ih pojesti ujutru uz jogurt i ovsene pahuljice, kao užinu tokom dana ili uz nekoliko orašastih plodova.
Važnije je da ostanete umereni. Suvo voće ima manje vode od svežeg voća, pa se lako pojede mnogo više nego što ste planirali.
Ako imate dijabetes ili drugo stanje zbog kojeg morate da pazite na unos šećera ili kalijuma, količinu je bolje prilagoditi savetima lekara ili nutricioniste.
Tri urme dnevno nisu čarobni lek, ali mogu biti jednostavan način da ishrani dodate vlakna, minerale i prirodnu slatkoću. Ako njima zamenite manje kvalitetan slatkiš, korist je još jasnija.:
Izvor:Glas Srpske
BONUS VIDEO
