Plank je vježba koja donosi najveće benefite za telo, a ne treba vam nikakva oprema ni posebno za nju.
Ipak pravilno izvođenje ove vežbe je ključno za ubiranje prednosti. Plank je osnovna vežba, što znači da ne samo da radi na trbušnjacima, već i jača vaše ruke, leđa i donji deo tela. Činjenica da plank regrutuje toliko mišićnih grupa odjednom je ono što ga čini jednom od onih vežbi koje je mnogo teže izvesti nego što izgleda.
To je efikasan način da ojačate celo telo (uključujući ramena i gluteus), što takođe pomaže u smanjenju bolova u leđima. Zato je preporuka da ovu vežbu svi uvedu u svoju rutinu, prenosi Today.
Možete da počnete sa aktiviranjem 20 sekundi, a nakon toga da povećavate vreme provedeno u ovom položaju. Međutim, veoma je važno da vežbu radite pravilno, jer u suprotnom možete doživeti bolove i nelagodnosti.
Najčešća greška koju ljudi prave kada izvode plank je savijanje leđa. Kada se to dogodi, ne angažujete svoje telo kako bi trebalo, što ne samo da poništava svrhu vežbe, već može dovesti i do povrede. Da biste to sprečili, zategnite trbušne mišiće tako što ćete povući pupak ka unutra (prema plafonu) i nagnuti karlicu ispod da biste dosegnuli trtičnu kost prema petama. Ovo će osigurati pravilnu formu i smanjiti rizik od povrede leđa.
Pustiti glavu da padne prema podu je još jedna greška. Ovo napreže vrat. Zapamtite: Vaš vrat je povezan sa kičmom. Pokušajte da to imate na umu dok ste u položaju.
Ako pravilno uradite ovu vežbu, i uvrstite je u redovnu rutinu već nakon mesec dana videćete benefite.
Izvor: Naxi.rs
BONUS VIDEO
