Magazin

Kako jednostavne jutarnje navike mogu da zaštitite vaše srce?

Lipidni profil sastoji se od lipoproteina niske gustine (LDL), poznatog kao loš holesterol, i lipoproteina visoke gustine (HDL), poznatog kao dobar holesterol. Održavanje zdravog nivoa holesterola ključno je za zdravlje srca. Povišen LDL može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara, prenosi portal India.com.

Nagomilavanje plaka ometa protok krvi, povećava pritisak na srce i krvne sudove i narušava celokupno zdravlje kardiovaskularnog sistema. Uvođenje određenih navika u jutarnju rutinu može značajno doprineti kontroli nivoa holesterola.

Jutarnja rutina u 6 koraka za zdravlje srca

Topla voda s limunom

Dan započnite čašom tople vode s limunom. Ovaj jednostavan napitak može poboljšati metabolizam lipida. Limun je bogat vitaminom C i antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju LDL holesterola i sprečiti nakupljanje plaka u arterijama. Takođe, održava telo hidriranim i daje energiju.


Doručak bogat vlaknima

Uključivanje namirnica s visokim udelom rastvorljivih vlakana u doručak pomaže u vezivanju holesterola u digestivnom sistemu i sprečava njegovu apsorpciju u krvotok. Ovsena kaša, čia semenke, jabuke i banane ne samo da smanjuju LDL, već i produžavaju osećaj sitosti, što može pomoći u kontroli telesne težine.


Orašasti plodovi za zdravlje srca

Dodavanje šake orašastih plodova, poput badema, oraha ili lanenih semenki, može značajno poboljšati zdravlje srca. Ovi plodovi su bogati omega-3 masnim kiselinama i nezasićenim mastima koje podižu nivo HDL holesterola i smanjuju LDL. Vodite računa o veličini porcije jer su orašasti plodovi kalorični.


Jutarnja fizička aktivnost

Fizička aktivnost ujutru pomaže u ubrzavanju metabolizma i jačanju kardiovaskularnog sistema. Redovno vežbanje dokazano povećava nivo dobrog (HDL) holesterola, koji pomaže u eliminaciji LDL-a iz krvotoka, poboljšava cirkulaciju i jača srčani mišić.


Smanjenje stresa kroz svest i meditaciju

Hronični stres može negativno uticati na nivo holesterola i zdravlje srca. Uvođenje tehnika opuštanja u jutarnju rutinu, poput nekoliko minuta meditacije ili vežbi dubokog disanja, može smanjiti nivo hormona stresa, što doprinosi stabilizaciji holesterola i poboljšanju mentalne jasnoće.


Planiranje obroka unapred

Odvajanje nekoliko minuta ujutru za planiranje obroka može doprineti zdravijem izboru hrane tokom dana. Prednost dajte integralnim žitaricama, ribi, piletini i mahunarkama, koje sadrže manje zasićenih masti od crvenog mesa. Uključivanje namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, poput oraha i lanenih semenki, može dodatno doprineti zdravlju srca. Planiranjem obroka izbeći ćete nezdrave grickalice i obezbediti uravnoteženu ishranu.

Izvor: Naxi.rs

BONUS VIDEO

Slični članci

Ova tri znaka do 5. novembra mogla bi da riješe sve novčane probleme

Urednik

Ove vještine treba da steknu sva djeca prije nego što napuste roditeljsku kuću

Urednik

Ova biljka novac privlači kao magnet: Donosi mir, sreću i blagostanje u dom

Urednik

Nedjeljni horoskop od 20. do 26. oktobra

Urednik

Ove vještine treba da steknu sva djeca prije nego što napuste roditeljsku kuću

Urednik

Odaberite sladoled prema vašem horoskopskom znaku

Urednik

Kako se naš muzički ukus menja sa godinama?

Urednik

Pospite ovo oko ruže prije mrazeva, i imaćete najljepši vrt u proljeće

Urednik

Retrogradni Pluton u Vodoliji je krenuo naprijed

Urednik

Ova web stranica koristi kolačiće za poboljšanje vašeg iskustva. Pretpostavljamo da se slažete sa ovim, ali možete odustati ako želite. Prihvati Pročitaj više