Svaka osoba ima hronološku i biološku starost – prva označava broj godina koje ste proveli na ovoj planeti, dok druga odražava stvarno stanje vašeg organizma na osnovu različitih biomarkera. I dok hronološku starost ne možete promeniti, sve više istraživanja sugeriše da na biološku ipak možete uticati.
Novo istraživanje pokazuje da kombinacija suplemenata, uključujući omega-3 masne kiseline i vitamin D, može usporiti biološko starenje. Evo šta su naučnici otkrili i šta o tome kaže neurolog.
Šta je pokazalo istraživanje?
Studija objavljena 3. februara u časopisu Nature Aging analizirala je podatke 777 učesnika DO-HEALTH ispitivanja – velikog kliničkog istraživanja o uticaju vitamina D, omega-3 masnih kiselina i programa vežbanja na zdravo starenje starijih osoba. Istraživači su pratili različite biomarkere i otkrili da su osobe koje su dnevno unosile jedan gram omega-3 masnih kiselina usporile biološko starenje za do četiri meseca.
Još bolji efekat postignut je kod osoba koje su uzimale 2.000 internacionalnih jedinica (IU) vitamina D i tri puta nedeljno radile vežbe snage u trajanju od 30 minuta – ova kombinacija se pokazala najefikasnijom u smanjenju rizika od raka i očuvanju fizičke snage.
Šta je biološka starost?
Biološka starost pokazuje koliko su stare vaše ćelije, objašnjavaju stručnjaci iz Northwestern Medicine. Može se meriti na nekoliko načina, ali najčešće uključuje analizu krvi, DNK testove i različite fiziološke procene.
Može li omega-3 da produži život?
Iako je ovo samo jedna studija, rezultati sugerišu da uzimanje omega-3 može usporiti biološko starenje. U zaključku istraživanja, naučnici su naveli:
„Naše istraživanje ukazuje na blagotvoran efekat omega-3 suplemenata na usporavanje biološkog starenja tokom tri godine, uz dodatni zaštitni efekat kombinacije omega-3, vitamina D i vežbanja.“
Omega-3 se često koristi za regulisanje nivoa holesterola, što je važno za kardiovaskularno zdravlje, kaže neurolog Kliford Segil (Clifford Segil) iz Providence Saint John’s Health Center u Kaliforniji. Kontrola holesterola može doprineti dužem životnom veku, dodaje on.
Kako vitamin D i vežbanje utiču na biološko starenje?
Vitamin D igra ključnu ulogu u očuvanju gustine kostiju, posebno kada se kombinuje sa kalcijumom. Kada se tome doda redovno vežbanje, efekat na zdravlje postaje još izraženiji.
„Fizička aktivnost sprečava slabljenje kostiju, održava zglobove fleksibilnim i čuva mišićnu masu, što sve zajedno doprinosi usporavanju biološkog starenja,“ objašnjava Segil.
Šta još može pomoći u usporavanju starenja?
Stručnjaci savetuju nekoliko navika koje mogu doprineti zdravijem starenju: svakodnevna šetnja od 30 minuta, redovni pregledi kod lekara, druženje, ishrana bogata celovitim namirnicama i dosledan raspored spavanja.
Ako želite da povećate unos omega-3 masnih kiselina kroz ishranu, dva obroka masne ribe nedeljno su dovoljan izvor. Za one koji ne konzumiraju ribu, dodaci ishrani s ribljim uljem mogu biti dobra alternativa. Međutim, pre uzimanja bilo kakvih suplemenata, preporučuje se konsultacija sa lekarom.
Izvor: Naxi.rs
BONUS VIDEO
