Nesanica se često javlja kao problem mnogih generacija, ali evo nekoliko situacija u kojima griješimo i šta nam to zapravo može uticati na kvalitet sna.
Jedan od savjeta je da ograničite vrijeme koje provodite ležeći u krevetu i da se potrudite da se budite u isto vrijeme svako jutro.
Telefon
Mobilni telefon jedan je od „neprijatelja sna“ jer mnogi uzimaju telefon kad ne mogu da spavaju te skroluju različite sadržaje, ali plavo svjetlo koje emituju potiskuje melatonin – hormon koji reguliše san.
Zato ne morate da se odričete telefona i razmišljate o dugim stvarima koje vam otrećuju um, već birajte umirujući sadržaj, uključite „noćni režim“. Takođe birajte umirujuću muziku ili podkast sa pažljivo odarbanom temom.
Kafa
Poznato je da kofein blokira adenozin – neurotransmiter koji nas čini pospanim ali ne reaguju svi isto na kofein.
Ako ste osjetljivi na kofein, pijte ga samo do podne ali potpuno izbacivanje nije uvijek potrebno.
Za zdrav san potreban je određeni broj sati mada on ne mora biti fiksan i treba da se prilagođava našem životu.
Na to utiču stres, fizičko zdravlje, godine, okruženje, ili pak obaveze, pa je tu ključna feksibilnost i praćenje sopstvenog ritma.
Nemojte sebe otrećivati jer nesanica je problem koji muči većinu populacije, a ukoliko se pak ne možete sami izboriti sa problemom, ljekar će vam svakako pomoći.
Izvor: Glas Srpske
BONUS VIDEO
