Hroničan osjećaj umora i iscrpljenosti često je rezultat svakodnevnih navika koje potajno iscrpljuju vašu energiju.
To mogu biti mali postupci koje svakodnevno radite, poput izbjegavanja vježbanja ili stalnog provjeravanja e-mailova, koji negativno utiču na vašu produktivnost i opšte zdravlje.
Evo nekoliko loših navika koje vas mogu iscrpiti te savjeti kako da se oslobodite tog umora i ponovo se osjećate energično:
Izbjegavate vježbanje
Redovno vježbanje je ključno za jačanje tijela i poboljšanje izdržljivosti, a osim toga pozitivno utiče na cirkulaciju i zdravlje kože. Samo 20 minuta tjelesne aktivnosti nekoliko puta sedmično može značajno podići nivo energije. Umjesto da se izležavate nakon napornog dana, pokušajte se barem prisiliti na brzi šetnju.
Ne unosite dovoljno tekućine
Veoma mala dehidracija, poput gubitka 2% tekućine, može ozbiljno smanjiti nivo vaše energije. Dehidracija povećava gustoću krvi, što ometa normalan rad srca i smanjuje protok kisika i hranjivih tvari do mišića i organa. Pijenje dovoljne količine vode tokom dana može vas značajno osnažiti.
Nedostatak hrane bogate željezom
Nizak nivo željeza može izazvati umor, razdražljivost i pad koncentracije. Namirnice poput graha, tofua, jaja, tamnozelenog povrća i maslaca od kikirikija bogate su željezom. Preporučuje se da ih kombinujete s hranom bogatom vitaminom C, koji poboljšava apsorpciju željeza.
Nemate granice i teško kažete ‘ne’
Prekomjerno ugađanje drugima može iscrpiti vašu energiju i stvoriti osjećaj ogorčenosti i frustracije. Naučite reći “ne” kad je to potrebno, vježbajući to u privatnom okruženju, kao što je vaš dom ili automobil. Time ćete se osloboditi stresa i biti u mogućnosti da postavite zdravije granice s drugima.
Neprestano provjeravate e-mailove
Stalna interakcija s elektronskim uređajima, poput pametnih telefona, računara i tableta, može poremetiti vaš bioritam, smanjujući nivo melatonina – hormona koji regulira san. Da biste poboljšali kvalitet sna, izbjegavajte korištenje tehnoloških uređaja barem dva sata prije spavanja. Ako ipak morate provjeriti telefon, držite ga na udaljenosti od lica kako biste smanjili negativan utjecaj na vaš san.
Savjeti kako da očuvate energiju
Za bolji nivo energije i osjećaj dobrobiti, osigurajte kvalitetan san od 7-8 sati, jedite uravnotežene obroke, pravite pauze tokom rada, budite fizički aktivni svaki dan, učite postaviti granice, smanjite stres, redovno pijte vodu i razvijajte pozitivne navike koje će unaprijediti vašu svakodnevnu rutinu.
Započnite sa smanjenjem ovih loših navika i vidjet ćete poboljšanje u nivou energije i opštem osjećaju dobrobiti.
Izvor: Nezavisne
BONUS VIDEO
