Magazin

Zašto nam je potreban vitamin D tokom zime i kako ga dobiti?

Zimi su ljudi više izloženi infekcijama i manje vremena provode vani, što je jedan od glavnih razloga zašto u zimskim mjesecima raste rizik od nedostatka vitamina D u našem organizmu.

Vitamin D se stvara u našoj koži nakon izlaganja Sunčevoj svjetlosti i neophodan je za dobro zdravlje. Naime, svi mi trebamo vitamin D kako bismo bili zdravi i borili se protiv infekcija, a ironija je da upravo zimi, kada je najpotrebniji, većina ga ne dobiva dovoljno.

Vitamin D ponekad se naziva i ”vitaminom sunca” jer se stvara u koži nakon izlaganja suncu. Iste UV zrake koje često uzrokuju opasne opekline također stvaraju vitamin D. Zaštita od sunca, tamnija pigmentacija kože, odjeća i smanjena dnevna svjetlost zimi umanjuju sposobnost kože da stvara vitamin D, a ljudi koji doživljavaju najveće sezonske promjene u razinama ovog vitamina su pojedinci svijetle puti koji žive na mjestima gdje zimi ima vrlo malo dnevnog svjetla.

Kako sebi pomoći?

S obzirom na to da nam vitamin D pomaže da se borimo s potencijalnim infekcijama, kao i kod ublažavanja upala, stručnjaci upozoravaju da je izuzetno bitno dobiti dovoljno ovog vitamina u zimskim danima. Ovo su neki od načina:

prehrana bogata vitaminom D (masna riba, tuna, skuša, sardine, gljive, mliječni proizvodi)

boravak na otvorenom

uzimanje suplemenata vitamina D

Zašto je vitamin D najvažniji upravo zimi?

S obzirom na to da ljudima zimi treba više vitamina D jer ga najmanje dobivaju, raspravlja se o tome koliko bi zdrave odrasle osobe točno trebale unositi vitamina D u danu. Neki stručnjaci preporučuju od 200 do 2000 IU dnevno. U SAD-u instituti za medicinu preporučuju 600-800 IU dnevno za odrasle, dok Endocrine Society navodi da optimalni status vitamina D može zahtijevati 1500-2000 IU dnevno. Zimi ljudi imaju smanjenu sposobnost stvaranja vitamina D kada izlaze van, tako da bi količine od najmanje 600 IU vitamina D iz hrane ili dodataka dnevno pomoglo u održavanju količine vitamina na ljetnim razinama.

No, baš kao i mnoge druge stvari, previše vitamina D također može biti štetno. Zbog rizika od raka kože, dermatolozi i drugi zdravstveni radnici ne preporučuju nezaštićeno izlaganje suncu za povećanje razine ovog vitamina. Umjesto toga, predlažu konzumaciju hrane bogate vitaminom D, kao i uzimanje suplemenata. Naravno, ističu važnost uzimanja propisanih doza.

Stručnjaci koji određuju nacionalni unos vitamina D preporučuju odraslim osobama da ne uzimaju više od 4000 IU vitamina D dnevno kako bi izbjegli eventualne toksične nuspojave. Vitamin D nam pomaže apsorbirati kalcij iz prehrane, ali kada je njegova razina u tijelu previsoka, razine kalcija u krvi rastu, što može dovesti do bolesti bubrega.

 

Izvor: Nezavisne

BONUS VIDEO

Slični članci

Mjesečni horoskop za mart

Urednik

Ovu su finalisti „Pesme za Evroviziju“

Urednik

Jutarnja navika koju svi imaju najopasnija je za zdravlje žene

Urednik

Stalno ste umorni? Evo razloga zašto, jedan je bar lako riješiti

Urednik

Otkrivamo najbolji ljubavni savjet za svaki horoskopski znak!

Urednik

Ovi znakovi će se do kraja godine obogatiti, evo i kako

Urednik

Ovo su tri najnepristojnija horoskopska znaka

Urednik

Hrvati izabrali predstavnika na „Evroviziji“

Urednik

Ovi horoskopski znaci su rođeni da budu bogati: Provjerite da li ste među njima

Urednik

Ova web stranica koristi kolačiće za poboljšanje vašeg iskustva. Pretpostavljamo da se slažete sa ovim, ali možete odustati ako želite. Prihvati Pročitaj više