Mnogi ljudi tvrde da se zdravo hrane i vežbaju, ali da nisu zadovoljni rezultatima. Ovo može biti posledica nekoliko faktora, uključujući nedoslednost u primeni zdravih navika, nerealna očekivanja, loše prilagođene dijete i treninge ili čak genetske predispozicije.
Nadimanje tokom dana može da bude izuzetno iritantno i neprijatno. Zato nutricionista deli nekoliko trikova za smanjivanje nadutosti i brže sagorevanje masti.
1. Unosite više vlakana
Jedan od glavnih uzroka nadimanja – kada je vaš stomak zategnut zbog gasova – je zatvor, rekla je za Insider nutricionistkinja i specijalista za zdravlje creva Klarisa Lenher. Da biste to sprečili postepeno uvodite u svoju ishranu namirnice koje su bogate vlaknima, poput avokada, pasulja, orašastih plodova, ražanih krekera i semenki.
2. Jedite proteine tokom dana
Klarisa tvrdi da unošenje dovoljno proteina tokom dana može da doprinese gubitku masti.
„Proteini su važni za podržavanje nivoa energije i mogu nam pomoći da ostanemo siti i zadovoljni, što može smanjiti želju za grickalicama i šećerom, a oboje, kada se unese u višku, mogu otežati gubitak masti“, objasnila je.
Pasulj, mahunarke, riba, jaja, meso obično su prepuni proteina, ali ih možete dobiti i iz mleka, sira i jogurta, kao i hrane na bazi soje.
3. Uradite trening otpora
Svaka vežba je dobra vežba, ali trening otpora može pomoći u gubitku masti i održavanju mišića.
Trening otpora znači da vežbate svoje mišiće koristeći suprotnu silu, kao što su tegovi, bučice, trake za otpor, sprave za teretanu ili čak sopstvenu telesnu težinu.
4. Pijte biljni čaj
Konačno, ako se na kraju dana osećate nadutost, Klarisa je predložila da popijete biljni čaj. To bi trebalo da umiri vaš stomak i smanji neprijatan osećaj.
Izvor: Naxi.rs
BONUS VIDEO
