Ako se ujutro budite tromi, pospani i nespremni za novi dan, možda mislite da jednostavno niste „jutarnji tip“. Međutim, istraživanje objavljeno u časopisu Nature Communications pokazuje da je nivo vaše jutarnje budnosti više pod vašom kontrolom nego što mislite.
Šta utiče na jutarnju budnost?
Ovo istraživanje preispituje uvrežena shvatanja o tome šta znači biti jutarnja osoba. Analizirajući podatke 833 odrasle osobe tokom dve nedelje, naučnici su zaključili da jutarnja budnost ne zavisi toliko od gena, već od tri ključna faktora povezana sa načinom života.
Učesnici su nosili uređaje za praćenje sna i aktivnosti, merili nivo šećera u krvi i svakog jutra konzumirali isti doručak, čiji se nutritivni sastav menjao tokom istraživanja. Takođe su pratili unos hrane i nivo budnosti putem aplikacije. Rezultati su pokazali da tri faktora imaju najveći uticaj na jutarnju energiju:
Duži i kvalitetniji san
Doručak bogat složenim ugljenim hidratima i sa malo šećera
Fizička aktivnost prethodnog dana
Svaki od ovih faktora nezavisno doprinosi većoj energiji ujutro, što znači da čak i primena samo jednog može doneti pozitivne rezultate.
Kako poboljšati jutarnju budnost?
Spavajte duže i kvalitetnije
Ako želite započeti dan puni energije, rano ustajanje možda nije najbolja strategija. Matthew Walker, doktor neuronauke i psihologije sa Univerziteta Berkli, objašnjava: „Duži san pomaže telu da nadoknadi ‘dug pospanosti’ nastao usled nedostatka sna tokom nedelje.“ Za kvalitetniji san možete isprobati dodatke ishrani koji poboljšavaju dubok i neprekidan san.
Vežbajte redovno
Fizička aktivnost blagotvorno deluje na gotovo sve aspekte zdravlja, uključujući jutarnju budnost. Prema Raphaelu Vallatu, doktoru nauka i jednom od autora studije, vežbanje poboljšava kvalitet sna, što rezultira većim nivoom energije narednog dana. Čak i kratki treninzi kod kuće mogu imati značajan efekat.
Pametan doručak
Najbolji doručci sadrže složene ugljene hidrate i umerenu količinu proteina. Takvi obroci sprečavaju nagle skokove šećera u krvi, koji mogu uzrokovati umor kasnije tokom dana. Dobri izvori složenih ugljenih hidrata su voće, integralne žitarice, batat i čia semenke. Izbegavajte doručke bogate šećerom i birajte nutritivno bogate namirnice koje obezbeđuju dugotrajan osećaj sitosti i energije.
Zaključak
Novo istraživanje otkriva da vaša jutarnja energija ne zavisi toliko od genetike, koliko od životnih navika. Ako se borite sa jutarnjom tromošću, isprobajte ove tri jednostavne strategije: spavajte duže, vežbajte redovno i doručkujte kvalitetne obroke. Uz prave navike, svaki dan možete započeti puni energije.
Izvor: Naxi.rs
BONUS VIDEO
