Navike koje gradimo tokom života određuju kako ćemo stariti.
Naučnici su utvrdili da jedna svakodnevna navika može život da produži i do 10 godina.
Ljekar i naučnik dr Tomas Holand za „Parade“ pojašnjaca da je upravo svakodnevna briga o tijelu ključ zdravog i dugog života s manje bolesti.
Prema studiji objavljenoj 2023. godine, usvajanje zdravijih prehrambenih navika, posebno mediteranske ishrane, može produžiti životni vijek za 10,8 godina kod muškaraca i 10,4 godine kod žena. Ovaj način ishrane temelji se na konzumaciji integralnih žitarica, voća, povrća, ribe, bijelog mesa i mliječnih proizvoda, uz smanjen unos crvenog mesa, prerađenih namirnica i zaslađenih pića.
Doktorka Holidej Darm ističe da mediteranska ishrana smanjuje upale, podržava zdravlje srca i smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i nekih oblika raka. Takođe, pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase i štiti kognitivne funkcije koje s godinama slabe, prenosi Najžena.
Mediteranska ishrana nije restriktivna, već podstiče fleksibilnost i uživanje u raznolikim ukusima. Iako se promjena ishrane može činiti zahtjevom, stručnjaci preporučuju postupan pristup.
Dr Darm preporučuje pripremu obroka unaprijed – sjeckanje povrća, kuvanje žitarica i priprema salata unaprijed može pomoći u održavanju zdravih izbora čak i kada dan postane užurban. Takođe, mediteranska ishrana nije restriktivna, već podstiče fleksibilnost i uživanje u raznolikim ukusima – uključujući začine, orašaste plodove, maslinovo ulje i mahunarke. Osim što produžava život i čuva zdravlje, mediteranski stil ishrane podstiče uživanje u hrani i zajedničkim obrocima.
– Hrana nije samo gorivo – ona je i izvor zadovoljstva i način povezivanja – kaže dr Darm.
Dr Holand poručuje da uživamo u mediteranskim obrocima s porodicom ili prijateljima.
– To čini zdravu ishranu prijatnijom i jača društvene veze, koje su takođe ključne za dugovečnost – zaključuje dr Holand.
Izvor: Glas Srpske
BONUS VIDEO
